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拓展訓練中踝關節扭傷的情況時有發生，踝關節，由脛、腓骨下端的關節面與距骨滑車構成，故又名距骨小腿關節。踝關節發作扭傷，以內翻損害最多見，因為外踝比內踝長而低，可阻撓距骨過度外翻。踝關節扭傷后，病人外跟前下方或下方有痛苦、腫脹，急性期可有瘀斑。這時做足內翻的動作會加劇痛苦，做足外翻則可無痛苦。
防止：
1. 運動前要進行充沛的預備活動
做預備活動的目的是進步中樞神經體系的興奮性.增強各器官體系的功用活動，使人體從相對停止狀況過渡到嚴重的活動狀況，克服機體機能活動的生理慵懶，為正式的操練做好預備。
2. 加強自我保護意識
加強自我保護意識，在跳起落地時或是運動過程中要注意周圍有沒有阻止物，防止踩到不平的東西導致足內翻。形成踝關節損害。
3. 做好運動環境的預備
戶外運動地址盡量選擇地上平坦、干凈、無雜物。防止在冰冷、潮濕、光線缺乏的環境下進行運動.這種環境可以使踝關節損害的發作率增加。
處理：
1.通常扭傷后24小時內，可用冷水浸泡毛巾或將冰塊裝人塑料袋內進行外敷，3分鐘替換1次，繼續30分鐘，使血管收縮，減輕部分充血，下降安排溫度，起到止血、退熱、鎮痛的效果。對急性踝關節扭傷，施行冷敷越早越好。
2.扭傷24小時后，宜改用熱敷療法，用溫熱水或熱醋浸透毛巾放于傷部，30分鐘即可，每天1—2次，能改善血液和淋巴液循環.利于傷處淤血和滲出的吸收。
3.扭傷踝關節后，不要過早下地及穩健，防止阻礙其功用的恢復。一般要待7～10天扭傷根本好轉后，才可逐步開端步行。睡眠時，患腳可用枕頭墊高，以削減腫脹。
