冬天拓展訓練活動的注意事項有哪些？

1、鍛煉前做足熱身準備。

冬季參加拓展訓練活動都需要提前熱身好久，這是為什么呢？這是因為，氣候寒冷，人體各器官系統保護性減弱，肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低，肌肉的粘滯性增強，關節活動范圍減小，身體發僵，不易舒展。如果不做熱身活動、或者熱身活動不到位就鍛煉，往往會造成肌肉拉傷、關節扭傷。一般來講，當感到身上開始出汗時，應該說熱身已做足了。所以在冬季進行健身鍛煉時，尤其是在室外，首先要做好充分的熱身活動，通過跟隨拓展師專門設計的熱身活動項目，使身體發熱至微微出汗后，再投身到其他拓展項目之中，避免因為熱身不足造成的傷病，從而耽誤學習和工作。 

2、穿的衣服要有層次。

許多人認為戶外拓展訓練只穿運動服即可，理由是運動起來不會冷。但人體在鍛煉中產生較多熱量的時候僅是中段，一前一后十分容易受外界溫度的影響。因此休息以及拓展訓練活動結束時，應及時添加衣物。如果流汗比較多，建議提前備好換的衣服，或者拿干毛巾塞在背后將衣服與身體隔離開。 

3、運動前后及時補充水分。

冬季拓展訓練活動所需的水同夏季一樣多，飲用的水可以是普通水或運動飲料?？稍S多人覺得天氣冷，礦泉水太涼，不愿意喝水；另一方面，在寒冷的天氣，許多人會想喝一杯熱咖啡或巧克力再出去鍛煉，這是不科學的做法，因為其中含有咖啡因，會造成人體失水，是鍛煉前最忌諱的飲料。解決的辦法是盡量多喝溫開水，既不涼、也可以及時補充水分。 

4、活動量要循序漸進。

戶外運動是一種長期積累的表現，不能突然間進行劇烈的項目，心血管系統和肌肉都不能承受突然的大負荷。尤其是冬季，在活動開始的時候尤其需要注意，不能一時興起，進行超過自己能力的項目。對于這一點，除了拓展師會注意調整活動節奏外，還需要提醒大家結合自身能力去衡量自己能承受的運動量，注意不要因為運動過量造成身體機能的損傷。 

5、對于容易受傷的部位應該采取保護措施。

對于踝關節、膝關節、腰等部位，如果存在一些不適，應該采取一些保護措施。從足關節的護踝到肘關節的護肘，從舉重時用的腰帶到不起眼的健美褲，這些看似細小的運動護具，卻能夠在我們平時鍛煉的過程中為肌肉和關節分擔外來的壓力和沖擊。研究表明，對于大量普通鍛煉的人而言，各種扭傷、摔傷、撞傷、拉傷等意外傷在運動損傷中只占不到5％的比例，大部分損傷都因頻繁運動而引起。 

6、戶外拓展訓練的前一天要保證充足的睡眠。

由于冬季人的身體很容易形成一種半休眠狀態，如果休息不好，沒有一個好的精神狀態和身體狀況，就無法在短時間內進入鍛煉狀態。因此，充分休息和適當鍛煉是相輔相成的，特別是拓展訓練中的高空項目，建議不要在精神狀態不佳的情況下進行。 

7、嚴格聽從拓展培訓公司老師的安排，正確按照要求規范操作各拓展項目，避免不必要的受傷。