淺談拓展訓練中的登山技能！

爬山是一種有氧運動。多爬山對身體健康有好處。我們通常在戶外進行很多爬山活動。我們發現，大量學生未能正確旅行，導致腰痛和腿部顫抖。因此，只有經過拓展訓練機構正確的方法和技巧，我們才能輕松地爬山，攀登更高的山峰。戶外拓展訓練公司是指以某種形式進行團隊培訓的結果。參加淮安拓展訓練不僅可以鍛煉個人的技能和心理，還可以使參與者深刻認識到團隊合作的重要性。

1.有備無患

在開始爬山之前，要做好充分的準備，包括伸展運動，這樣關節、肌肉和韌帶都能很好地熱身。你也可以在晚上用雙手和手指摩擦膝蓋的下邊緣，促進關節潤滑的分泌。

2.最小化重量

在開始之前盡你所能。即使你爬了一座山，步行超過四個小時也是正常的。一般來說，如果負載超過重量的1/4，則應從下山時保護膝蓋的角度控制節奏。即使在特殊情況下，載荷也應盡可能不超過重量的1/3。

3.穿適合爬山的鞋

記住，一般來說，松軟的土地、草地、碎石坡和雪對膝蓋比較友好，但要注意防滑。在碎石路上行走時，你必須照顧你下面的人。

4.盡量使用護膝和攀爬棒

兩根攀巖棒很好，上臂盡可能分擔雙腿的重量。許多人鄙視使用防護設備，但強烈建議使用這兩種防護設備，尤其是登山杖。

5.永遠不要“鎖定接頭”

當大腿過度勞累時，行走時會無意識地鎖定關節，即伸直腿，可以減輕大腿肌肉的負擔，暫時放松肌肉，但容易造成膝蓋拉傷、膝蓋撞擊傷、腳踝拉傷和腳踝扭傷。

6.注意方向

始終注意你經過的明顯的自然跡象。比如河流、湖泊、巖壁、形狀獨特的山脈等等，這樣一旦你迷路了，你就可以根據這些明顯的標志找到回去的路。

7.學習取向判斷

如果你沒有帶指南針，當有太陽的時候，再加上時間，你可以通過看自己的影子來知道大致的方向。

8.總是調整你的節奏

有些人在行走過程中不會調整步伐，降低重心，導致行走疼痛和疲勞?？绮綍r，膝蓋不能得到有效的活動，乳酸的過度積累會導致疼痛和疲勞。

以小步緩慢行走可以有效減少乳酸的積累，而移動膝蓋可以快速釋放乳酸。疲勞的主要原因是在平地上大步行走和加速行走。這破壞了有規律的節奏。如果要走很長的路，不要著急。

9掌握時間的概念

走路時，帶上一塊手表，這樣你就可以有一個清晰的時間概念，知道你要走多遠。

每個地區的日落時間都有一定的規律。你可以咨詢當地人日落的時間，根據時間及時找到營地或準備休息，行走時盡量避免在夜間行走。

10不要跑下山

不要跑或跳下山。慢一點，小心一點。沖下山對膝蓋是致命的。正確的下山方法是：重心向后并略微降低，重心只有在前腳站立良好時才會移動，并且一只腳必須始終支撐在地面上。